Predavanje Željke Ciganović fokusiralo se na usklađivanje našeg ritma dana s potrebama tijela tijekom zime, poštujući jogijske i ajurvedske principe.

Naglašeno je da se buđenje treba dogoditi prije izlaska sunca, iako je zimi dopušteno duže spavanje, no nikako nakon 7:00 sati. Jutarnja rutina mora biti topla i aktivirajuća.

Prvo se preporučuje popiti toplu vodu s limunom ili đumbirom kako bi se pokrenula probavna aktivnost. Slijedi 5 do 10 minuta Abhyange, uljne samomasaže toplim sezamovim uljem, a zatim topli tuš za aktivaciju cirkulacije. Ključan element je i redovit ritam obroka; izuzetno važno je jesti na vrijeme i ne preskakati obroke.

Što se tiče večernje rutine, odlazak na spavanje trebao bi biti rano, idealno do 22:30 sata. Na taj način se smanjuje nemir, pretjerana mentalna aktivnost i prevenira nesanica.

Posebna pažnja posvećena je prehrani za zimu. Prema preporukama, u prehranu je potrebno uvrstiti toplu, kuhanu i masniju hranu. Treba povećati unos korjenastog povrća poput mrkve, cikle, batata i repe kao i cjelovitih žitarica poput zobi, prosa i riže. Mahunarke je najbolje jesti u blagim i lako probavljivim varivima.

Za zagrijavanje tijela iznutra ključni su začini poput đumbira, cimeta, kurkume, klinčića, kima, komorača i crnog papra te topla pića kao što su čajevi od đumbira, tulsija i cimeta. Također, treba koristiti kvalitetne masnoće kao što su ghee, sezamovo ulje i kokosovo ulje, ali u manjim količinama.

Istovremeno, savjetuje se smanjiti konzumaciju hladnih salata, sirove hrane i smoothieja te izbjegavanje ledenih pića. Potrebno je ograničiti unos šećera i industrijske hrane kao i prevelikih količina kave.